10年瑜伽老师的亲身经历分享:腰不舒服就练这个动作!-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

10年瑜伽老师的亲身经历分享:腰不舒服就练这个动作!

2024-04-29 02:27:26
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  10年瑜伽老师的亲身经历分享:腰不舒服就练这个动作!这是群里一位瑜伽老师分享的亲身经历。征得您的同意,我分享给大家,希望更多腰椎不适的人能够受益。感恩瑜伽,感恩瑜伽老师的分享。

  这位老师过去一定有严重的背部问题。这是因为他坚持做这个动作,说是背疼,就从床上滚了下来。我是在腰椎手术后开始接触瑜伽的,经过自己的一番摸索,我发现这些姿势练习的小细节对腰椎的恢复特别有好处。手术已经10多年了,我的背部已经好多了,没有任何问题。老师希望把这些细节分享出来,让更多的人受益。

  说白了,很简单。上面的小图中,用力的方向表示“伸展腰椎”。力从腰椎传递到两端。也就是说,在采取等待祈祷的姿势时,臀部向后倾斜k8凯发 凯时k8娱乐唯一官网,头部和颈部沿着脊柱向前伸展,依次释放腰椎的空间,挺直整个背部,采取挺直身体的姿势。腰椎。脊柱。

  下面小图中的用力方向是指朝肚脐、腹部、腰椎方向收紧、收紧、收紧的方向。这里要强调的一点是,只是肌肉收紧,脊柱的方向并没有改变。不要故意让背部下垂。整个背部看起来仍然处于原来的匍匐或拱形状态。

  最后老师说:“接下来是牛猫式和蚱蜢式,做的时候要收紧腹部,也就是肚脐周围。” “在瑜伽后弯系列中,找到以肚脐为中心的点并收紧,以保护下背部。” “长期可持续性无疑是一种简单而有效的背部恢复措施。”

  这个方法分享给大家,大家可以在垫子上尝试一下。三提醒:注意力集中在你的腰椎位置上,收缩、收紧时,你的背部不是处于凹下的状态,而是处于直弓的位置。

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